장경인대염, 예방이 최선이다.

  

장경인대염, 예방이 최선이다!

 장경인대염의 원인 및 증상 그리고 예방법

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요. 청라정형외과/청라바른정형외과입니다.

봄철 따뜻해진 날씨 덕분에 야외 활동량이 크게 늘어나고 있는데요.

특히 라이딩이나 마라톤을 취미로 하시던 분들이 겨울철 추운 날씨 때문에 못해오던 활동을 다시 시작하게 되는 경우가 많은 시즌이라고 할 수 있습니다.

해서 오늘 저희 청라정형외과/청라바른정형외과에서는 라이딩이나 마라톤 등을 하면서 자주 발생하곤 하는 무릎통의 원인이 되는 장경인대염의 원인과 증상

그리고 무엇보다 중요한 장경인대염을 예방할 수 있는 방법에 대해 알려드리고자 합니다.

 

 

 

 

장경인대염의 원인

 

장경인대염은 해당부위의 과사용이 가장 큰원인이라고 할 수 있습니다.

즉, 무릎 운동동작을 반복적으로 하다보면 무릎 바깥쪽의 장경인대와 대퇴둔근이 마찰을 일으키면서 장경인대염이 유발될 수 있게 됩니다.

또한 장경인대염의 그와같은 마찰은 충분히 몸의 근육이 풀리지 않은 상태에서  갑작스러운 운동동작이 행해졌을 때 발병하는 경우가 많습니다.

 

 

장경인대염의 발생 원인

1. 장경인대와 대퇴둔근의 반복적인 마찰   2. 근육의 과긴장 상태에서 무리한 운동동작

 

 

 

 

장경인대염의 증상

 

장경인대염의 대표적인 증상은 '무릎 바깥쪽의 통증'입니다.

무릎 바깥쪽의 통증이 나타나는 이유는 장경인대의 위치가 골반 아래로 무릎 바깥쪽에 있기 때문입니다.

통증에 대한 느낌은 운동동작 중에 '찌릿한' 감각이 느껴지는 것입니다.

그리고 오르막길보다는 무릎 바깥쪽에 하중을 더 많이 실리게 되곤 하는 내리막길에서 통증이 나타나는 경우가 많습니다.

간단하게 테스트를 해볼 수도 있는데요. 무릎을 30도 정도 구부려보았을 때 무릎 바깥쪽에 통증이 느껴지면 장경인대 손상에 의한 통증을 의심해볼 수 있습니다.

 

 

장경인대염의 주요 증상

1. 무릎 사용 시 무릎 바깥쪽에 통증이 있다.  2. 운동 초기보다는 20분정도 운동이 진행되고 나면 통증이 발생하곤 한다.  3. 오르막길 보다는 내리막길에서 통증이 발생하곤 한다.

 

 

 

 

장경인대염 예방법

 

장경인대염의 진단은 비교적 간단한 편에 속하지만 치료는 약간 까다로운 과정을 거쳐야만 합니다.

 그런 점에서 장경인대염에 대한 예방법을 미리 알아두어 사전에 질환의 발생이 나타나지 않도록 주의해주시는게 바람직하다고 할수 있습니다.

 

 

장경인대염 예방법 핵심 3가지
운동 시 체온 유지	체온 저하에 따른 갑작스러운 근육 수축이 장경인대염의 원인이 될 수 있다.
운동 전/후 스트레칭	운동 전/후 스트레칭을 통해 해당부위의 무리가 가지 않도록 해준다.
규칙적인 운동	규칙적인 운동을 통해 유산소 능력을 키워놓으면 갑작스런 근육수축을 예방할수 있다.

 

 

 

 

장경인대염은 무릎통증의 대표적인 원인이 되는 질환 중에 하나인데요.

특히 즐겨하던 취미활동들에 상당한 방해를 초래할 수 있는만큼 평소에 주의를 기울여주시는 노력들이 필요합니다.

상기한 장경인대염 예방법을 생활 속에 실천하는 노력들이 필요로 하고요.

만약 질환의 발생이 이미 이루어진 경우에는 방치하지마시고 즉시 내원하셔서 신속한 진단과 치료를 이어가실 수 있기 바랍니다.

 

 

 [출처] [청라정형외과] 장경인대염, 예방이 최선이다!|작성자 청라바른정형외과

 

 

 

장경인대 스트레칭

 

 

사진과 같은 자세로 환부측 다리를 펴고 골반쪽을 늘려주시면 됩니다.
장경인대에 연결된 대퇴근막장근과 대퇴둔근을 효과적으로 늘려주는 자세입니다.

이 자세를 취하기 위해서는 주변에 의자와 비슷한 높이의 사물이 있으면 됩니다.
급하시면 길가다가 닥치는대로 차량진입금지 기둥 같은걸 붙들고 스트레칭 하셔도 됩니다.... 응?????

이 자세에서 스트레칭을 잘하기 위해 눈여겨 볼 점은 의자와 몸통의 간격입니다. 의자와 몸통의 간격이 너무 멀면 팔로 지탱하기가 힘들어집니다... 의자와 몸통이 가까울 수록 팔로 지탱하며 스트레칭 자세를 오래 유지하실 수 있습니다.

 

시간은 약 30초 이상씩 5~6회 실시해주시되.... 너무 강하게 하진 마세요.
쭉 펴진 다리(통증이 있는 다리)의 외측인대에 무리가 갈 수도 있으니까요....
저는 가장 좋은 스트레칭이 강하게 하는 것보다 자주 지긋이 길게 해주는 스트레칭이라고 배웠습니다.

시간이 나는대로 틈이나는대로 계속 해주세요, 가능한한 자주 해주는걸 강력하게 권합니다.
장경인대염의 치료는 스트레칭이 전부다! 라고 말해도 과언이 아닐 정도니까요.

지금 장경인대 염을 앓고 계신 분이라면 이 자세와 함께... 네이버 지식인에 '장경인대염 스트레칭' 이라고 치면 나오는 자세, 다리를 X 자로 교차해서 엉덩이를 바깥측면으로 밀면서 대퇴둔근을 늘려주는 스트레칭이 있습니다. X 자 교차형 자세로 스트레칭을 하는 것을 번갈아서 열심히 해주세요, 근육이 축 늘어졌다는 느낌이 들 정도로요..... 간절히 원하면 이루어집니다. 장경인대염에 걸리신 분들 희망을 잃지 마시고, 열심히 노력하셔서 다시 좋아하는 운동 마음껏 즐기시길 바랍니다.

 

출처 : http://songeng2.tistory.com/918